toniu777 Ciesze sie, jak skonczysz 3miesieczny plan dobrze by bylo jakbys opisal co i jak poszlo, byla by to wskazowka dla kolejnych osob. Co do kolejnych planow, tak sa, w tym arcie juz jest jeden kolejny plan, jesli bedzie trzeba moge bez zadnego problemu przedstawic reszte.
bardzo dobry art sam teraz ćwiczę takim planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 biceps 2x8-10 B siady 5x5 wyc. na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 biceps 2x8-10 jak widać plan z priorytetem na przysiad. ok. 5 tygodnia mam maxy, choć przy 5 seriach trening jest ciężki od samego początku. Robię 1min. przerwy. Mam zamiar pociągnąć tak z [...]
[...] ćwiczeniu poszła w góre (+12,5kg na płaskiej), masa nic nie poszła pewnie temu że niezbyt masowo sie odżywiałem ale to trening na siłei taki miałem cel , na pewno jeszcze wróce do tego treningu, bądź innych wariacji (np. Bill Starr 5x5). Teraz natomiast chce po 5 dniach przerwy zacząć jakiś plan na siłe trójbojowy z priorytetem na WL. pozdrawiam
[...] chlopak robil trening a dzieczyna - doslownie - ocierala mu pot z twarzy }:-( Widac ze mocno poczatkujcay ale im kibicuje - sa serio jak dwa jelonki bambi - ale maja jakis plan na telefonach i cos robia razem. Fajnie %-) Co do narkotykow to tutaj tez nie jest wesolo- nie wiem co biora, ale fakt ze panstwo tych ludzi wspiera finansowo, poniekad [...]
[...] życiu” Numer #2 w dywizji lekkiej UFC Tony Ferguson stanie wkrótce do walki o tymczasowy tytuł z numerem #1 Khabibem Nurmagomedovem na gali UFC 209. Ferguson ma ambitny plan zdobycia tymczasowego tytułu, a następnie sięgnięcie po pas mistrza wagi lekkiej, który jest aktualnie w posiadaniu Conora McGregora. Więcej [...]
[...] walce, moja zdolność do obrony przed sprowadzeniami. Jestem bardzo pewny swojego stanowiska, jestem pewien, że mój trener i taktyka sprawią, że wyjdziemy do walki i wykonamy plan. uważam, że z moimi umiejętnościami sportowymi jestem trudnym przeciwnikiem dla każdego. Moja umiejętność do przepychania się, tworzenia takich sytuacji będzie miała [...]
[...] nie korzysta z okazji, aby promować ten sport, mimo że w ostatnich latach pojawiały się pomysły wejścia w ten obszar. W 2019 roku White zamierzał założyć Zuffa Boxing, planując całkowitą restrukturyzację modelu bokserskiego. Jednak pomysł ten szybko upadł i został odsunięty na dalszy plan. "Za każdym razem, gdy próbuję myśleć o zrobieniu [...]
[...] ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 " Witam ćwiczę już ponad pół roku ostatni przerabiany plan to fbw traktora. Mam pytania do powyższego planu: -czym można zastapić bramę ponieważ nie posiadam takowej na siłowni -czy jest to dobry plan dla osób które chcą [...]
Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]
[...] i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś porobić.. czy kompleksy, czy może 300 Maxwella.. Boję się planować ponad 3 dni treningowych w tygodniu, ale jak by się push-pull-legs nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te same. Przykładowo: A) [...]
Cóż...nadciągam z ripostą ;-) To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: W regulaminie jest wyraźnie napisane : Jeśli chcesz oceny planu, załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą działu.Chętnie Ci pomożemy. Wystarczy czytać ze zrozumieniem. nie dostalem takiej odpowiedzi. Z tego co widze, to pare osob powyzej rowniez. [...]
[...] podałeś jakieś podsumowanie po 3 miesiącach, szkoda że nie zrobiłeś fotek przed i po, była by to dobra wskazówka dla kolejnych osób, oraz bdb potwierdzenie skuteczności tego planu, dla tych którzy jeszcze nie potrafią tego przyjąć do wiadomosci. Widze że efekty są jak najbardziej na + Jesli dalej chcesz kontynuować trening weidera to [...]
[...] treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, a [...]
[...] rwanie 24kg - 3x3, ale nadgarstki miałem już zmęczone.. Zrobiłem po 1x/str. Od zrzucania kettla mnie bolą - jakby miały się rozerwać, czy stawy rozciągnąć. W niedzielę planuję powyciskać 28... i zrobić podejście pod 32kg. Nie czuję się na siłach, ale.. :-) I to będzie koniec przygody z ROPem z 24kg. Trwała ona (trwa!) 6tygodni. Tak akurat.. [...]
20kg SQ 5/5x SN 5/5x 7x + 5MP + 5SQ (2x20) + BP (20) - około 10x/str - tutaj trochę powalczyłem, bo na prawą rękę tak fajnie mi się tyłek cofa, a na lewą jakoś tak bardziej sztywno. Musiałbym się nagrać, żeby obczaić dokładniej. Fajnie że zauważyłem tę różnicę! Niby takie kilka powtórzeń, a jednak ma to swoją wymowę na dłuższą metę. 12.07 [...]
[...] nie pisałem, że chcę zrobić jak najwięcej pompek w jak najkrótszym czasie. Ciężko mi poćwiczyć. Nawet te 10min na pompki czasem trudno mi zorganizować. Wycwiel podrzucił plan, który uznałem za możliwy do wykonania (głownie chodziło o organizacje, bo liczbę powt i czas przerw można dostosować). Podjąłem się. Nie chcę rezygnować. Gdyby nie to, [...]
[...] A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie [...]
[...] tu w Abu Zabi. Dlatego mówię, że Abu Zabi będzie postrzegane jako nowa światowa stolica walki. Kiedyś było to Las Vegas. Teraz na pewno nie jest to Las Vegas.” Obecnie plan UFC zakłada powrót do Las Vegas do UFC Apex w sierpniu. Jednak w przypadku ponownego zamknięcia Stanów Zjednoczonych, Dana White wie, że istnieje realne [...]
[...] A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
